4 langkah melawan radikal bebas

Empat langkah melawan radikal bebas yang berbahaya dalam tubuh anda

Langkah 1

Berolahraga dengan intensitas rendah

Latihan yang terlalu keras, bukannya meningkatkan ketahanan tubuh  melainkan merusak kesehatan andamelalu pembentukan radikal bebas yang berlebihan. Sebaliknya dengan meningkatkan ketahanan tubuh anda secara bertahap melalui program olahraga yang baru berupa jalan cepat, lari, berenang dan bersepeda, anda dapat menegah pembentukan radikal bebas yang berlebihan. Juga antioksidan alami dalam tubuh akan meningkat dan efektif. Akibatnya, pertahanan alami tersebut akan membantu anda mencegah kerja setiap radikal bebas yang merusak.

Rasa nyeri atau kelelahan berlebihan yang muncul setelah berolahraga berat merupakan pertanda aktifitas radikal bebas. Ini bisa berakibat munculnya penyakit jantung, kanker ataupun penyakit lainnya. Bahayanya tersebut bisa di kurangi bahkan dihilangkan dengan cara menyiapkan tubuh anda sebelumnya dengan program peningkatan anti oksidan.

Langkah 2

Gunakan kombinasi suplemen antioksidan setiap hari

Campuran antioksidan ada beraneka ragam, bergantung pada usia, jenis kelamin dan tingkat kegiatan anda. Secara umum wanita yang berusia 50thn harus mengkonsumsi vit E dan beta karotena lebih banyak di bandingkan wanita yang lebih muda. Pria awasa pada usia berapapun harus makan vitamin C lebih banyak daripada wanita dewasa pada usia yang sama. Pria dan wanita yang berolahraga yang lebih berat harus makan vitamin C dan vitamin E lebih banyak daripada pria dan wanita yang lebih banyak duduk.

Namun ada beberappa jenis orang yang karena kondisi tertentu tidak boleh memakan vitamin yang berlebihan. Seperti orang yang mudah mengalami pendarahan harus menghindari vitamin E. Vitamin E cenderung menghalangi pembekuan darah. Mengkonsumsi vitamin C lebih dari 4000 Mg bisa menyebabkan terbentuknya batu ginjal.

Langkah 3

Masaklah makanan dengan baik, agar antioksidan dalam makanan tidak rusak

Jika anda menyimpan makanan, ingatlah peraturan berikut:

• Hindari bahan-bahan yang sudah layu
• Hindari pemilihan, pemotongan, perajangan, pembilasan, dan perendaman yang berlebihan
• Hindari pemakaian air yang berlebihan
• Hindari penggunaan air yang berlebihan
• Hindari penggunaan panas yang yang berlebihan pada saat memasak. Perebusan yang lama atau pemaparan makanan terhadap nyala atau asap api seperti pemanggangan di api terbuka dapat merusak berbagai antioksidan.cara-cara tarsebut juga mendorong perubahan kimia yang tidak di inginkan dalam makanan, di samping pembentukan radikal bebas tambahan.
• Cobalah meminum kuah air yang anda gunakan untuk memasak. Antioksidan mungkin ada di dalamnya

• Jangan menyimpan di kukas, makanan yang telah di masukan lebih dari satu hari
• Simpanlah makanan yang telah dimasukan satu kali dalam wadah kedap udara
• Jangan sekali-kali mencoba menghangatkan kembali makanan nabati yang telah dimasak satu kali
• Hindari pemakaian air yang berlebihan
• Hindari mempertahankan kehangatan makanan selama lebih dari 30 menit sebelum anda hidangkan
• Jangan membeli bahan makanan yang telah di potong-potong
• Jangan menyimpan bahan makanan sagar di dalam kulkas lebih dari seminggu

Langkah 4

Gaya hidup bebas dari radikal bebas

Untuk meminimalisasi ancaman radikal bebas terhadap kesehatan anda dan membuat hidup anda lebih pangjang serta produktif secara maksimal. Seperti: berolahraga secara tidak berlebihan, mengkosumsi suplemen antioksidan dan metode masak yang benar dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap serangan radikal bebas.

Namun, untuk memperoleh pertahanan tubuh yang betul2 sempurna, perlu jga melakukan berbagai tindakan pencegahan yang memungkinkan anda menghindari sedapat mungkin hadirnya radikal bebas, yang memaksa anda berhadapan dengan kebiasaan2 pribadi yang sudah mengakar kuat.(cooper, 2007)